【無料】毎日の健康を管理するおすすめアプリ14選！ダイエット・体重・食事

お金をかけずに手軽に健康管理をしたい…

健康管理や運動のモチベーションが維持できない…

人気のおすすめヘルスケアアプリを知りたい…

と困っていませんか？

あなたは「痩せたい・健康になりたい」と思い、健康管理アプリから使ってみようと思っているのかもしれませんね。

しかし、健康管理アプリは非常にたくさんあり、有料の物も多いのでどれを使えば良いか悩んでしまいます。

私も、ダウンロードはしたものの「結局課金しないといけないやつじゃん！」と騙されたことが何度もあります。

そこで、この記事ではメンタルヘルススペシャリストの資格を持つ健康オタクな筆者が

無料版で十分満足できる健康・ヘルスケアアプリを、お悩み別に紹介します。

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1. ダイエットにおすすめのヘルスケアアプリ(健康アプリ)6選

ダイエットを成功させたいと願っているあなたに、ここではダイエットにおすすめのヘルスケアアプリ(健康アプリ)6選を紹介します。

「スリムに痩せて自分に自信を持ちたい！」

「食生活・運動習慣を改善したい！」

と目標を持ってても、自分1人で生活習慣を変えるのは正直なかなか大変ですよね。

少しの間は上手くいっても、以前の不健康な生活習慣に戻るのはあっという間。

だからこそ、健康アプリ・ヘルスケアアプリを活用して、しっかり長期的に管理することが重要。

特にあすけんは体重／食事／運動管理全てに使える超優秀アプリで管理栄養士からのアドバイスまでもらえちゃいます。

こちらで紹介するアプリは全て無料でダウンロードできるので、2,3個スマホに入れて試してみてはいかがでしょうか。

1-1. あすけん – 管理栄養士のアドバイスが毎日もらえる！食事管理アプリ

「無理なダイエットはしたくない…」「健康的に痩せたい！」という人におすすめなのが、「あすけん」アプリ。

食事や運動習慣を記録すると、栄養士のノウハウとAIを組み合わせたアドバイスが届き、食生活や運動習慣を改善できるアプリです。

要するに、「無料でプロの栄養士からダイエット指導してもらえるアプリ」ということ。

「食事を記録する」と言っても写真を撮るだけで楽ちんですし、680万人以上いると言われるユーザー同士で励まし合えるような機能も搭載。

「健康を維持したまま自然に痩せたい」人は、アプリの無料ダウンロードと簡単な会員登録をしてみてはいかがでしょうか。

1-2. トリマ – 歩数・移動距離によってポイントが貯まる最新アプリ

トリマはお散歩や移動で現金化できるポイントが貯まるアプリです。

徒歩や自転車、車、電車などでの移動により、マイルが貯まり、それらはAmazonギフト券やdポイント、Pontaポイントなどに交換できます。

ダイエットとしてお散歩をしながら稼げることからも、今非常に人気のあるアプリとなっています。

さらに、アンケートやゲーム、ショッピングなどでもマイルが貯まるため、日常生活の中でさまざまな方法でポイントを貯めれるのでポイ活が好きな人にもおすすめです。

ダイエットしながらもポイ活できるのは一石二鳥のお得感がありますね！

1-3. FiNC – 体重管理も運動も！全てが詰まったオールマイティ健康アプリ

体重に食事に運動に…ダイエットには記録が付き物です。全部違うアプリで管理するのも面倒ですよね。

「FiNC」なら体重／食事／運動／睡眠／生理が全部いっぺんに管理できます。しかも、入力したあらゆるデータに基づいてAIがあなただけのパーソナルアドバイスをくれます！

他にも、フィットネス動画やヘルシーレシピなど、ダイエットを楽しくするコンテンツがたっぷり。

本気でダイエットしたい人には特におすすめのアプリです。

1-4. SmartDiet – 超シンプルだから続けられる！体重記録アプリ

日々、体重はなんとなく計るかもしれません。しかし、毎日記録をつけるとなると、正直めんどくさいですよね。だから、自分がどれだけ太ったのかも痩せたのかも分からずダイエットのやる気も出ない。

ズボラなあなたにこそおすすめしたいのが、1日1回の体重記録を習慣化すること。

習慣化できれば、意識もやる気もガラッと変わるのが分かります。

SmartDietにはリマインド機能も付いているので、三日坊主になりがちなあなたにぜひおすすめしたいアプリです。

1-5. 歩数計Maipo – 消費カロリーや距離も自動で記録！ウォーキングの記録アプリ

「運動するのは億劫だし、始めたとしてもなかなか続かない…」というあなたにおすすめのアプリが「歩数計Maipo」。

歩いた距離や時間、消費カロリーを自動で計測してくれるので手動操作は一切ナシで歩くモチベーションがグッと高まります。

ウォーキングはダイエットの味方。日常の中に取り入れやすいし、外を歩くのはリフレッシュにも最高です。

千里の道も一歩から。一駅前で降りてみたり階段を使ってみたり、まずは普段よりちょっと歩くことを意識してみましょう！

1-6. 4MOON-生理管理や排卵日予測、基礎体温、妊活妊娠サポートアプリ

女性の健康管理に欠かせない、生理管理をサポートしてくれるアプリ「4MOON」。

生理日予測から妊活・妊娠後もサポートしてくれます。

基礎体温や体重だけでなく、血圧やカロリー、頭痛など127項目も入力事項があるので、体調を細かく記録できます。

これだけの機能が充実していて、基本の利用はなんと無料。生理日以外の体調記録にも役立ちそうですね。

2. 運動習慣を身につけたい方におすすめのヘルスケアアプリ2選

2-1. Beat Fit – お家で手軽にトレーニングができるアプリ

Beat Fitはあなたの目的に応じて最適な運動方法を教えてくれるアプリ。

筋トレ・ウォーキング・ストレッチなど、さまざまな運動を映像・音声でガイドしてもらえます。

自宅で簡単にできるトレーニングばかりなので、運動習慣を身につけたい方はダウンロードしてみてください！

2-2. 自宅ワークアウト – ジムも器具も必要なし！動画でわかりやすい筋トレアプリ

あなたが欲しいのは体重だけが軽いダルダルな体ですか？それとも、程よく筋肉がついたキュッと引き締まった体ですか？きっと、キュッと引き締まった体が欲しいはず。

ジムに行く暇もお金もない…と思ったあなた、安心してください。「自宅トレーニング」なら、自宅で簡単にできる筋トレメニューが動画で見れますよ！

3. 睡眠の質向上におすすめのヘルスケアアプリ(健康アプリ)3選

「寝ても疲れが取れない」「早起きが苦手」「いびきをどうにかしたい」というあなたへ。

睡眠の質向上に特化したアプリを使って、スッキリ起きてポジティブに1日を迎えたいですよね。

ここでは、 睡眠の質向上におすすめのヘルスケアアプリ(健康アプリ)3選を紹介します。

良質な睡眠は健康と日々の生活の質に直接影響するので、これらのアプリを今すぐチェックしてみましょう！

アプリ名			特徴	用途
熟睡アラーム	解説を見る	無料登録	睡眠の質を自動で計測してくれる。	アラーム
いびきラボ	解説を見る	無料登録	いびきを録音して原因を 突き止めるヒントをくれる。	いびき対策
Sleep Cycle	解説を見る	無料登録	眠りが浅いタイミングで 起こしてくれる。	アラーム

3-1. 熟睡アラーム ‐ 睡眠の質を自動計測！アラームアプリ

スッキリ目覚められなくて朝が苦痛！というあなたは、睡眠の質が悪いのかもしれません。

でも、睡眠の質なんて自分では分からないし…。

「熟睡アラーム」なら、ベッドに入ってから起きるまでの時間にどのくらいぐっすり眠れていたのかを示す「睡眠効率」が分かります。しかも、携帯を枕元に置いておくだけ。

さらに、「熟睡アラーム」は睡眠のお悩みを解決するアプリとして、医療関係者にもおすすめされています。

眠りの浅いタイミングで起こしてくれるアラーム機能付きだから、スッキリ爽やかな朝を迎えられますよ。

3-2. いびきラボ – いびきを録音して原因を突き止める！いびき対策アプリ

私っていびき、かいてるのかな…。寝ている間のことは自分では気づきようがないですよね。

「いびきラボ」なら自分が聞けない寝言やいびき、歯ぎしりを録音してチェックできます。録音するだけでなく、細かく分析したり生活習慣との関連性から対策を教えてくれたりもします。

とにかくいびき対策に特化したアプリ。

いびきをチェックしたい人／治療したい人には特におすすめです。

3-3. Sleep Cycle – 目覚めすっきり！眠りが浅いタイミングで起こしてくれるアラームアプリ

どれだけ大きなアラーム音でも起きられない！というあなたに特におすすめしたいアプリが「Sleep Cycle」。

起きたい時間を10〜45分単位で設定すると、一番気持ちよく起きれるタイミングで起こしてくれます。

選べるアラーム音も心地よいので「穏やかでスッキリした朝」という夢のような朝が実現できます。

4. マインドフルネスにおすすめのヘルスケアアプリ(健康アプリ)3選

「日々のストレスを解消したい」「明るくポジティブな自分でいたい」「心も身体もリラックスさせたい」というあなたへ。

心も身体も元気になりたい方におすすめしたいのが、瞑想やマインドフルネス。

「瞑想やマインドフルネスって、なんだか宗教っぽい…」と感じる方も多いかもしれません。しかし、実はマインドフルネスとは宗教色を一切排除した科学的な健康法です。

ストレス軽減、集中力の向上などにも効果的で、AppleやGoogleなど海外の一流企業でも次々に取り入れられています。

最先端の健康・セルフケアアプリ、あなたもぜひ試してみてください。

アプリ名			特徴	用途
リルック	解説を見る	無料登録	睡眠の質を自動で 計測してくれる。	瞑想・自然音
メントレ	解説を見る	無料登録	いびきを録音して原因を 突き止めるヒントをくれる。	瞑想
YURAGI	解説を見る	無料登録	自然音を自分好みにミックスして カスタマイズできる。	瞑想・自然音・音楽

4-1. リルック – 課金なしで満足！瞑想コンテンツや自然の音が豊富なマインドフルネスアプリ

瞑想や自然の音で癒されるのは分かるけど、正直つまらなくてすぐ飽きてしまいますよね。マインドフルネスや瞑想のやり方もいまいち分からないし…。

そこでおすすめのアプリが「リルック」。

人間関係／仕事／ダイエット／不安解消など、目的に沿った音声ガイド付きのマインドフルネスだから、飽きずに楽しく続けられます。

寝る前に聴くのも良し、朝起きた時に聴くのも良し。

マインドフルネスを習慣化して、毎日がポジティブなエネルギーで満ち溢れていくのを体感してみてくださいね。

4-2. メントレ – メンタリストDaiGo監修！完全無料・音声ガイド付きで初心者にもおすすめな瞑想アプリ

瞑想をしようと思っても、ちゃんと出来てるのかどうかが分かりにくいですよね。

私も瞑想を始めた頃は、「これで合っているのだろうか」と考えてしまって、やる気も集中も続きませんでした。

当時の私にもおすすめしたいアプリが「メントレ 」。

なんといってもマインドフルネスの質を測定できるところがユニーク！

カメラレンズに指を当てて心拍数を計測することで測ります。

さらに、音声ガイド付きなので初心者も安心。

瞑想の質を高めて、ネガティブ思考の脱却／集中力のアップを目指しましょう！

4-3. YURAGI – 自然の音で癒される！無料で聴けるヒーリングアプリ

「自然の音はどれを聴いても大体同じだ」と思っているあなたにぜひおすすめしたいアプリが「YURAGI」。

50種以上の自然音や有名アーティストによる音楽コンテンツ、ヨガ講師による音声コンテンツなど、収録された全ての音を自分好みにミックスできます。

色々な組み合わせを楽しみながら、自分だけの心地よいヒーリングサウンドを見つけてみてくださいね。

タイマー機能も付いてるので、寝る前にも作業する時にもおすすめです。

まとめ｜おすすめ健康管理アプリ一覧！無料ダウンロードしてみよう

アプリを活用することで、今まで上手くいかなかった健康管理やダイエットが格段にやりやすくなります。

特に無料で利用できるものが多く、日常生活において手軽に健康習慣を身につけることができます。

「百聞は一見にしかず」の通り、まずは実際に試してみて効果を実感してみてください。

ユーザーレビューや専門家のアドバイスを参考にしながら、憧れの美ボディになるためにまずはヘルスケアアプリをインストールしてみてください！

あなたが目指す健康で満足のいくライフスタイルを実現することを心から応援しています。

ヘルスケア／ダイエット

アプリ名	あすけん	Smart Diet	歩数計 Maipo	自宅トレーニング	FiNC
	無料ダウンロード	無料ダウンロード	無料ダウンロード	無料ダウンロード	無料ダウンロード
特徴	管理栄養士のアドバイスが 毎日もらえる。	超シンプルな機能 だからこそ続けられる。	消費カロリーや距離も 自動で記録してくれる。	ジムも器具も不要。 動画付きで分かりやすい。	全ての記録がこれ1つで まとめてできる。
用途	食事管理	体重記録	万歩計	筋トレ	体重・食事・運動管理
詳細	解説を見る	解説を見る	解説を見る	解説を見る	解説を見る

睡眠の質向上

アプリ名			特徴	用途
熟睡アラーム	解説を見る	無料登録	睡眠の質を自動で計測してくれる。	アラーム
いびきラボ	解説を見る	無料登録	いびきを録音して原因を 突き止めるヒントをくれる。	いびき対策
Sleep Cycle	解説を見る	無料登録	眠りが浅いタイミングで 起こしてくれる。	アラーム

マインドフルネス

アプリ名			特徴	用途
リルック	解説を見る	無料登録	睡眠の質を自動で 計測してくれる。	瞑想・自然音
メントレ	解説を見る	無料登録	いびきを録音して原因を 突き止めるヒントをくれる。	瞑想
YURAGI	解説を見る	無料登録	自然音を自分好みにミックスして カスタマイズできる。	瞑想・自然音・音楽