【2023最新】東京でおすすめのピラティス6選！ヨガとの違いも紹介

ピラティスを始めて、楽しく運動を継続させたいあなたは、自分にぴったりのピラティススタジオをお探しなのでは？

ピラティスは、筋力トレーニングとストレッチを組み合わせた運動で、楽しく継続的に体を鍛えられると、女性を中心に人気のエクササイズ。

しかし都内には多くのピラティススタジオがあるため、どこのスタジオに行けばよいか迷ってしまう方も多いはず。

そこで今回は、250件以上の口コミ評価をもとに、ピラティススタジオの選び方と、東京都内にあるおすすめの人気スタジオをランキング形式でご紹介！

ヨガとの違いやピラティスに向いている人の特徴も分かりやすく解説しているので、ぜひ参考にしてくださいね。

1. ピラティスに向いているのはどんな人？ヨガとの違いも解説       

	ヨガ	ピラティス
やり方	ポーズと独特の呼吸法、瞑想を組み合わせて行う	胸式呼吸を行い、身体の奥にある インナーマッスルを鍛える
目的	心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得る	身体に負担をかけず、強くしなやかな筋肉をつける
効果	身体のゆがみやくせを直す シェイプアップ効果 姿勢が良くなる 内臓が活性化する 体内環境を整える 自然治癒力を高める 集中力、感情のコントロール力の向上 慢性的な症状の緩和 肩凝り・腰痛・頭痛・冷え・便秘 更年期・月経障害などの病気の予防 自律神経を調える ホルモンバランスの調整や強化	姿勢改善 ストレートネックの改善 代謝アップ 肥満解消 肩こり解消 腰痛緩和 冷え性改善 筋力量アップ 自律神経の正常化 ホルモンバランスの正常化 女性ホルモンの働きの活性化 自律神経の正常化 運動不足の解消
オススメな人	ストレス解消したい人 メンタル強化したい人 身体を柔軟にしたい人 瞑想をして集中力を高めたい人 自律神経を整えたい人	姿勢が悪いことに悩んでいる人 体のゆがみが気になる人 身体のパフォーマンスをアップ させたい人 ボディラインを整えたい人
期待できるダイエット効果	3ヶ月くらいでダイエット効果が 現れることが多い	半年くらい続けると体の変化を 実感する人が多い
理想の頻度	週に3回程度	週に2回以上

1-1.  ピラティスとは？   

ピラティスとは、ドイツ人看護師のジョセフ・H・ピラティス氏が、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したエクササイズ。

頭、首、背中の正しいポジションを意識しながらエクササイズをすることで、手では触ることができない体の深層部にあるインナーマッスルを強化できます。

また、体が正しく動くようになり姿勢が改善。

体幹が安定してケガや故障などの防止につながるだけではなく、体のパフォーマンスもアップ。

体全体のバランスを整えることで、背筋が伸びた美しい姿勢、しなやかで自由自在に動く肉体など、理想的な体と健康に導いてくれます。

1-2.  ピラティスとヨガの違い

ヨガの目的は「心身の修行」。

「アーサナ（ポーズ）」と呼吸法、瞑想で心と体を結びつけて心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。

瞑想を行うことで集中力や感情のコントロール力の向上が見込め、自律神経を調える効果も。

また、呼吸に集中することで自分の体や心と向き合うことができ、忍耐力や行動力、安定力が身につきます。

一方、ピラティスの一番の目的は「エクササイズ」。

リハビリ用として生まれたものなので、身体に負担をかけずとも、強くしなやかな筋肉をつけることが目的です。

どちらが合うかはその人の目的によって異なるので、それぞれの違いをよく理解した上で行うプログラムを決めるのがおすすめ！

身体の歪みや偏りといった姿勢の矯正や、お腹まわりの筋力の衰えを改善したい人は、ピラティスが向いているでしょう。

とはいえ、ヨガもピラティスもシェイプアップ効果があり、内臓が活性化されるなど、効果的には共通する部分がたくさんあります。

実際にどっちもやってみて、向いていると思った方を継続していくのも良いでしょう。

1-3.  ピラティスに向いている人   

ピラティスは、体の歪みやライン、姿勢が悪くて悩んでいる方におすすめ。

ヨガはリラックス効果を重視したプログラムが多いことが特徴ですが、ピラティスは呼吸法や体幹運動によってインナーマッスルを鍛えることを重視しています。

よって、ピラティスは精神面よりも歪みや体型など体の悩みが多い方にピッタリ！

2. ピラティスはダイエットに効果があるの？理想の頻度は？       

ピラティスは身体に負担をかけずにインナーマッスルや体幹を鍛えることを目的としたエクササイズ。

継続することで筋肉量が増え、代謝アップにつながり、ダイエット効果が期待できます。

さらに、体幹を鍛えることでお腹周りが引き締まったり、美しい姿勢が身につくなどのメリットも。

また、ピラティスで行う胸式呼吸は自律神経に働きかけるため、ダイエット中でもストレスをためずに行うことができるでしょう。

ただし、ピラティスは筋肉に疲労が溜まります。

筋肉疲労回復のために身体を休める日を設けることが重要！

初心者は週1〜2回、慣れてきたら週3〜4回に増やしましょう。

3. 【初心者必見】ピラティススタジオの選び方5選   

都内には多くのピラティススタジオがあるため、どこのスタジオに行けばよいか迷ってしまう方も多いはず。

そこで、ここではあなたにぴったりのピラティススタジオの選び方をご紹介。

自分に合ったピラティススタジオに通ってピラティスを習慣化させるためにも、スタジオの種類や選び方をおさえておきましょう！

3-1.  レッスン形式   

まずは、それぞれのピラティススタジオがどんなレッスンを多く開講していて、どんなレッスンに力を入れているかを把握しておきましょう。

その上であなたに合っているかどうか見極めるのがポイント。

レッスン形式には以下の二種類があります。

グループレッスンは、数人から8人程度の生徒に対して、一人のインストラクターが指導する形式です。

メリットは、気軽にレッスンに参加できるところ。

プライベートレッスンに比べて費用が安いので、スタジオの雰囲気を知りたい・ピラティスが自分に合っているかどうか知りたい方は、まずグループレッスンに参加してみましょう。

また、「スタジオに通ううちに友達ができ、楽しくピラティスを習慣化できた」といった口コミも。

ひとりで行うよりも継続しやすいことが大きな利点です。

ピラティス仲間を作って交流を持ちたい人や、みんなで励まし合いながらピラティスを楽しみたい人にオススメ！

一方、プライベートレッスンはマンツーマン形式で、じっくり丁寧なレッスンを受けられます。

メリットは、自分の体に合わせた動きを行うことができるため、効果が出やすいこと。

自分のペースで進められるうえに、今まで気づかなかった課題を発見できたりする機会にもなります。

けがをしているなど、動かせる範囲に制約がある方や、じっくりと自分の体と向き合いたい方、丁寧に教えてほしい方にはプライベートレッスンがオススメ！

3-2.  エクササイズ形態   

ピラティスのエクササイズは主に2種類あります。

マットピラティスは自身の体重を利用してインナーマッスルを鍛え、美しい姿勢と健康な身体・精神を整えていくエクササイズ。

メリットは、お家でも気軽にエクササイズできる点。

気軽に、無理のない範囲で動くことができるので初心者の方にオススメ！

一方、一定方向に負荷をかけたり、動きをサポートしたりする専用のマシンを使うのがマシンピラティス。

個人の身体的特徴や動き、目的に合わせて使うマシンを選択できるので、ひとりひとりの悩みにアプローチできることが大きなメリット。

器具のサポートがあることで、身体を無理なく動かすことができるため、ピラティス初心者の方にもおすすめです。

マットピラティス以上に特定の部位に対して負荷をかけたい方にもピッタリ！

普段はマットピラティスをメインに行い、定期的にマシンピラティスを取り入れるといった方法も良いでしょう。

今の自身の体の様子をしっかりと観察することができるうえ、改善したい部位へ効率的にアプローチすることができ、さらなる効果が期待できるかも！

3-3.  通いやすさ   

ピラティスを習慣化させるために重要なのは、なんといっても「通いやすさ」。

せっかくピラティスを始めても、スタジオまで通いづらければなかなか継続できないですよね。

ピラティススタジオの中には、「駅から徒歩１分」といった好立地なスタジオも。

継続的にピラティスを行い、効果を得るためにも、会社帰りに気軽に寄れるスタジオや、自宅から近いスタジオを選びましょう！

また、レッスンの時間は自分のライフスタイルに合っているかどうか、しっかり考慮することも大事なポイント。

レッスン時間はスタジオによって異なるので、ホームページなどでしっかりと確認してから決めましょう！

3-4.  コスパ

ピラティススタジオに通う際は、月会費やレッスン料が安いかどうかも確認しましょう。

どんなに評判の良いスタジオでも、月会費やレッスン料が高ければ、継続できなくなってしまうかも。

継続して通える値段なのか考慮しつつ、通うスタジオを選びましょう。

また、単に安いだけではコスパが良いとは言えません。

料金が安くても、通える回数が少なかったり、一度にレッスンを受ける生徒の人数が多い可能性が高いです。

料金だけではなく、レッスン回数や生徒の人数なども考慮するのがポイント！

3-5.  インストラクターの経歴や資格

ピラティスのレッスン内容は、インストラクターの経歴や資格によって変わります。

インストラクターの資格や経歴については、スタジオのホームページに記載されている概要を事前にチェックするのがオススメ。

あなたに合ったレッスンかどうかを見るうえで参考になります。

また、ピラティスの資格には、初心者向けに、ピラティスの基本から学べる資格もあれば、解剖学や姿勢のチェック、呼吸法を体系的に学べる資格もあります。   

トレーナーの持つ資格の種類にも注目することで、あなたにぴったりのインストラクターに出会えるはず！   

4.  東京でおすすめのピラティススタジオ｜一覧でチェック       

	BDC PILATES	ZEN PLACE  pilates	Pilates K	PILATES  STUDIO  B&B	CLUB PILATES	Sky Pilates  Tokyo
お す す め 度	★★★★★	★★★★★	★★★★☆	★★★☆☆	★★★☆☆	★★☆☆☆
特 徴	解剖学を 利用した 専用マシン 使用	新技術を 使って ボディメイク	ボディメイク に特化した マシン専門 スタジオ	目標に 合わせた メニューを 組める	インストラク ターの質の 高さが評判	目的に合わせ てセッション を選べる
レ ッ ス ン 内 容	マシンピラティス	マシンピラテ ィス マットピラテ ィス オンラインレ ッスン	マシンピラテ ィス	マットピラテ ィス マシンピラテ ィス	マットピラテ ィス マシンピラテ ィス	マットピラテ ィス マシンピラテ ィス
レ ッ ス ン 形 態	マンツーマン グループ	マンツーマン グループ	グループ	マンツーマン	グループ	マンツーマン グループ
方 法	対面	対面 オンライン	対面	対面	対面	対面
男 性 利 用	恵比寿店のみ不可	可	不可	可	可	可
料 金	グループ レッスン 月3回 11,500円 プライベート レッスン 月1回 19,000円	マット グループレッスン フリープラン　 13,200円 ～16,900円 マシン グループレッスン 月4回　 14,520円	マンスリー 4メンバー 13,420円 マンスリー フルメンバー 16,170円	プライベート 50分 1回料金 8,750円〜 月会員 4回料金 34,200円	月4パック メンバー シップ　 14,190円 月8パック メンバー シップ　 25,190円 通い放題 プラン　 28,490円	プライベート レッスン 5,940円 ～10,230円 デュエット セッション　 3,740円 ～6,270円
店 舗	表参道 吉祥寺 恵比寿 銀座 二子玉川	中目黒 下北沢 六本木など 都内58店舗	銀座 池袋	錦糸町 田町 南青山 三軒茶屋	恵比寿 ガーデンプレイス 神楽坂 高円寺 仙川 西葛西	南青山
営 業 時 間	平日 10:00〜20:00 土日祝 10:00〜17:00	中目黒 月〜金  7:00〜20:00 土日祝  7:00〜16:00 銀座二丁目 月〜金  7:00〜20:00 土日祝  7:00〜16:00	銀座・池袋 火〜金 10:00〜22:00 土日祝 10:00〜20:00	錦糸町 平日 10:00〜21:00 土日祝 9:00～19:00 田町 平日 10:00～21:00 土日祝 9:00～19:00 南青山 平日 10:00〜21:00 土日祝 10:00〜18:00 三軒茶屋 平日 10:00〜21:00 土日祝 10:00〜20:00	月〜金 7:00〜21:00 土曜日 7:00〜17:00 日曜日  7:00〜16:00	9:00〜21:00
体 験 レ ッ ス ン	9,900円	500円	2,000円 ※広島店 仙台店のみ 0円	5,500円	無料	セッションに より異なる （例）マット グループ セッション 2,640円
公 式 サ イ ト	https://bdcpil ates.com	https://www.z enplace.co.jp	https://pilates -k.jp	https://www.p ilates-bb.com	https://www.cl ubpilates.co.j p	https://skypila testokyo.com
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4-1. オープンロードアソシエイツBDC PILATES  |  解剖学を利用した専用マシン使用

BDCピラティスは、体の構造に基づいた丁寧な指導が評判高く、長年通っている会員さんも多いスタジオ。

「ブロードウェイダンスセンター」というプロダンサー養成スクールが運営しているので、ダンサー養成のノウハウをふんだんに取り入れたオリジナルのレッスンメニューを開発しています。

また、電子カルテを使って、ひとりひとりの体の状態やクセ、今までのレッスン内容、ケガの内容と状態を毎回記録し、インストラクター全員で共有。

レッスン毎にプログラム内容を構成してくれるので、一人一人の目的にあったレッスンが受けられます。

実際に、「その時のニーズに合わせてインストラクターの方がレッスンを用意してくれる」「自分の体調に合わせられるのでありがたい」といった口コミも。

しかし、BDCピラティスの料金は、他のピラティススタジオと比べるとやや高め。

少ない回数でも、短時間で効率よくボディメイクしたい人にオススメ！

4-2.  ZEN PLACE pilates |  新技術を使ってボディメイク

ZEN PLACE pilatesは東京・大阪を中心に全国約100店舗を持つ大手スタジオ。

ピラティスはもちろん、ホットヨガ・ヨガのレッスンも実施。

ヨガスタジオの中では日本No.1の規模を持ち、指導力・レッスン内容ともに利用者から圧倒的な指示を得ています。

口コミ評価の中で最も多かったのが、講師の高い質や対応に関するコメント。

面談サポートで悩みが解決できる点も高く評価されていました。

実際に、「面談の場でレッスンへの要望や継続の意思確認などができるため、モチベーションを維持しやすい」といった口コミも。

しかし、口コミの中には「時間帯によっては受けたいクラスになかなか参加できない」といった意見もありました。

レッスンの実施時間が偏っている場合があり、自分の受けたいレッスンが受けられないこともあるので注意が必要。

自分の悩みを相談しつつ、ストレスなくピラティスを楽しみたい人にはオススメ！

4-3.  LIFE CREATE  Pilates K  |  ボディメイクに特化したマシン専門スタジオ

ピラティスKは、マシン専門のピラティススタジオ。

おしゃれな雰囲気のスタジオで、テンポのいい洋楽がBGMとして流れているので、楽しくピラティスを続けられます。

また、全店が女性専用スタジオで、二の腕・ウエストの引き締めやヒップアップなど、女性に嬉しいプログラム内容が充実。

さまざまな種類のプログラムが用意されているので、初心者から経験者まで、安心して通うことができます。

さらに、月額料金がリーズナブルなのも大きなメリット。

• 月4回：10,780円～　　
• 通い放題：11,800円～

毎日通っても1万円ちょっとの月額料金なので、継続しやすい！

しかし、価格が安い分、1クラスの生徒数が24人と他のスタジオより多いのがデメリット。

少人数制でじっくり丁寧なレッスンを希望する方には不向き。

とはいえ、「インストラクターの指導が丁寧」といった口コミが多かったため、大人数が苦手ではない人にはとてもオススメ！

4-4.  トップキャリア　PILATES STUDIO B&B  |  目標に合わせたメニューを組める

B&Bは東京都内に4店舗、全国で9店舗を展開する完全個人レッスン型のピラティススタジオ。

多くのスタジオの場合、一人のインストラクターが指導しますが、B&Bは複数のインストラクターが担当します。

よって、予約が取りやすく、さまざまなインストラクターから指導を受ける事が出来ることが大きなメリット。

また、B&Bはピラティスインストラクターを養成、育成するスクールも運営しており、インストラクターの質の高さも大好評。

「かなり知識が豊富な印象」「医療系国家資格も持たれている」といった口コミからも、インストラクターの質の高さが窺えます。

さらに、個人の希望や目的に合わせ、マット・様々なマシンを使った、オーダーメイドのレッスンも可能。

しかし、そのぶん料金は少し高めとなっています。

一人一人の目的に合わせ、じっくり丁寧なレッスンを受けたい人にはオススメ！

4-5.  Club Pilates Japan CLUB PILATES  |  インストラクターの質の高さが評判

クラブピラティスは、アメリカ・カナダでは600店舗を展開する人気ピラティススタジオ。

リフォーマー・チェア・スプリングボード・TRXなど、15種類ものピラティスアイテムを使えるのが大きなメリットです。

さらに、クラスの内容はなんと800通り。

よって、飽きることなくピラティスを続けられるはず！

また、アメリカの店舗と同じトレーニングを受けたインストラクターだけが、日本のクラブピラティスでも指導をしているため、指導経験・知識ともに豊富なインストラクターさんが揃っています。

さらに、料金プランがたくさんあることもメリットの一つ。

一人一人のライフスタイルやニーズに合わせて、お得なプランを選べます。

一方、店舗数が少ないことがデメリット。

クラブピラティスは、全国で6店舗のみなので、通える人が限られてきます。

自宅周辺などの通える範囲にクラブピラティスがある人にとってはとてもコスパがいいのでオススメ！

4-6.  Sky Pilates Tokyo  |  目的に合わせてセッションを選べる

Sky Pilates Tokyoは、ピラティスメソッドのうちの1つ、ストットピラティスの公認スタジオ。

ストットピラティスはプロのバレエダンサーが創始者なので、ダンサーやアスリートにも支持されています。

グループ・プライベート、マシーン・マットと、バリエーション豊かなセッションが用意されているので、一人一人に合ったレッスンが受講可能。

しかし、月額制ではなくチケット制で、1回あたりの値段が高いのがデメリット。

とはいえ、自分のペースとニーズにあわせてコースを選択することができるので、価格以上の効果を実感できるかも。

5. ピラティスのデメリット   

ピラティスのデメリットは、慣れていない人にとっては動作や呼吸法が難しく、継続しづらいと感じる方がいること。

また、短期間で効果は得られないので、「あと1ヶ月で3kg落としたい」といった人には不向き。

単なる減量であれば、食事制限や食生活の見直し、有酸素運動などのカロリー消費を優先させる方が効果的です。

自分の目標としっかり向き合ったうえで、行うプログラムやダイエット方法を決めるのがオススメ！

6. ピラティスの期待できるメリット   

ピラティスには上記のようにたくさんのメリットがあります。

よって、姿勢の改善を目標にピラティスを始めた人でも、自律神経が整ったりホルモンバランスが正常化するなど、多くの副次効果が期待できます。

長期的に健康的な生活習慣をつけたい方にはオススメ！

7. ピラティスに関する体験談       

    7-1.  ネガティブな体験談   

〈Kさん｜成城学園前店〉

〈Mさん｜千歳烏山店〉

    7-2.  ポジティブな体験談

〈Sさん｜二子玉店〉

〈Sさん｜仙川店〉

〈Mさん｜二子玉店〉

〈Kさん｜三軒茶屋店〉

〈Sさん｜恵比寿ガーデンプレイス店〉

〈Mさん｜池袋店〉

〈Kさん｜東京店〉

〈Mさん｜下北沢店〉

〈Mさん｜銀座店〉

8.   まとめ｜ピラティスを習慣化して楽しく体型変化を感じよう！       

今回は、ピラティススタジオの選び方と、東京都内にあるおすすめの人気スタジオをランキング形式で紹介しました。

ヨガとの違いやピラティスに向いている人の特徴も理解した上でスタジオを選ぶことで、継続的にピラティスを楽しめるはず。

ピラティスを習慣化して、健康的な生活と理想のカラダを手に入れましょう！

9. ピラティスに関するよくあるQ＆A